入伏后的养生之道：安然度夏，呵护身心

入伏，标志着一年中最热的时期已经到来。在这个特殊的时节，掌握正确的养生方法对于保持身体健康、预防疾病至关重要。

一、饮食调养

1. 清淡为主：入伏后，人体消化功能相对较弱，饮食宜清淡，减少油腻、辛辣及刺激性食物的摄入。多食用蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、梨等，既能清热解暑，又能补充维生素和矿物质。

2. 多吃“苦”：苦味食物如苦瓜、苦菊等，具有清热泻火、健脾燥湿的作用，有助于消除暑热和湿气。

3. 补充水分：高温天气下，人体出汗增多，要及时补充水分。除了白开水，还可以选择绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等，既能解渴，又有一定的养生功效。但要注意避免过度饮用冷饮，以免损伤脾胃。

二、起居作息

1. 适当晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，但晚睡不宜超过 23 点。中午小憩片刻，有助于恢复精力，缓解疲劳。

2. 避免贪凉：室内空调温度不宜过低，一般控制在 26 - 28℃为宜，避免长时间直吹空调或风扇，以防感冒和关节疼痛。

3. 注意防暑：外出时做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，尽量避免在高温时段外出活动。

三、运动锻炼

1. 选择合适时间：运动宜在清晨或傍晚气温相对较低时进行，避免在中午高温时段锻炼。

2. 适度运动：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等较为舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。

3. 及时补充水分：运动过程中要及时补充水分，以防脱水。

四、情志调节

1. 平心静气：炎热的天气容易让人心情烦躁，应保持平和的心态，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来舒缓心情。

2. 避免焦虑：不要过度担忧炎热天气对身体的影响，保持乐观积极的心态，有利于身心健康。

五、穴位按摩

1. 涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。经常按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，缓解疲劳。

2. 内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴有养心安神、和胃降逆、宽胸理气的作用。

六、冬病夏治

入伏后是“冬病夏治”的好时机。对于一些冬季易发作或加重的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，可以通过三伏贴、艾灸、拔罐等中医疗法进行调理，以增强体质，预防疾病的发作。

总之，入伏后的养生要顺应季节特点，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养，让身体适应炎热的气候，保持健康的状态，安然度过夏天。

            唐山市第七医院

            主管护师巴梦莹